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  Les troubles du sommeil


C'est une rubrique un peu plus complexe, que le Yoga personalisé va améliorer voire résoudre.
Un tiers de notre vie se passe dans un sommeil, en principe réparateur, où les expériences de la journée se mettent en ordre. Seulement, certains ont du mal à s'endormir ou se réveillent dans la nuit et ne se rendorment que très difficilement, alors que, dans ces deux cas, ils sont calmes et n'ont pas de préoccupations particulières.
D'autres ne peuvent pas s'endormir, se tournent et se retournent dans le lit, et ce n'est que vers 1h ou 2h du matin que le sommeil arrive avec le calme.
Il y a aussi le cas de ceux qui se réveillent à heure fixe : entre 2h et 4h ou 4h et 6h.
D'autres encore sont moyennement agités et éprouvent le besoin de s'étirer, surtout en extensions du tronc.


  


Les origines et les causes


L'énergétique chinoise nous oriente vers une lecture élémentale (5 éléments) des insomnies.
Nous allons donc voire successivement les insomnies de type Bois, Feu, Terre, Métal, et Eau. Puis un type d'insomnie lié à l'inversion de la circulation de l'énergie.




Les précautions à prendre


Il va s'agir, tout d'abord, de supprimer un certain nombre de comportements, à l'évidence inadéquats.
  • trop de café ou de thé dans l'après midi.
  • repas et fêtes excessives le soir.
  • film violent ou d'horreur avant d'aller se coucher.
  • une dispute, une tension relationnelle, un non dit peuvent mettre en route la rumination.

La volonté de dormir ne suffit pas et ce sommeil réparateur ne s'achète pas avec ces pillules miracles, appelées somnifères. Qui, même si elles semblent donner un résultat, empèchent la mise en ordre du vécu quotidien et, peu à peu, la personne s'empoisonne et entre dans la confusion.



Comment le Yoga va nous aider


Dans tous les cas, trois grandes pratiques simples seront bénéfiques.
  • la relaxation quotidienne (type Yoga Nidra) qui pourra être reprise en préambule au sommeil.
  • la respiration complète, rythmée, où l'on favorisera progressivement l'allongement de l'expiration, induisant un effet calmant. Cette pratique pourra être faite le soir, au lit, avant de s'endormir.
  • Effectuer, avant de se coucher, une série de mouvements croisés pendant 1mn. Cette pratique relancera la circulation de l'énergie dans le bon sens, évitant cette sensation de fatigue le matin, alors que le sommeil a été de qualité.


A partir de ces 3 pratiques, il va falloir ajouter un travail postural adapté au type d'insomnie.



Insomnie de type BOIS


Si le dérèglement est d'origine Bois (Foie, Vésicule Biliaire), il y aura un réveil nocturne entre 2H et 4H (heure d'hiver). Si l'énergie Foie n'est pas dans sa qualité (soit vide soit un trop Yang), mais si c'est la Vésicule Biliaire, ce sera une impossibilité de s'endormir avant 2H du matin, et la personne présentera une grande agitation en début de sommeil.


 
La prescription en Yoga Personnalisé

Avant tout travail postural, il faut effectuer des mouvements croisés (cf 1), afin d'être certain que l'énergie circule dans le bon sens.


1. Relancer la circulation de l'énergie dans le bon sens en effectuant 8 à 10 fois par jour des mouvements croisés dynamiques qui obligent les deux cerveaux à travailler ensembles, et ce pendant environ une minute (soit 40 fois).

 
Vésicule Biliaire en excès :

Les symptômes seront un tempérament "speed", toujours ô fleur de peau, impatient, faisant tout rapidement, montant les escaliers quatre à quatre....
Pour ces personnes, l'endormissement est difficile avant 2H du matin. Mais si la personne se couche plus tôt elle sera agitée.
L'idéal est de confirmer ces symptômes par un test qui mettra en évidence la surcharge.





2. Stimuler l'énergie du foie pendant 2mn.

 


3. Stimuler l'intestin grêle pendant 2mn.



4. Stimuler l'énergie du Gros Intestin.

L'horaire favorable pour cette pratique selon la chronobiologie chinoise qui respectera et utilisera notre horloge biologique interne sera entre 12H et 14H puis entre 22H et 24H (heure d'hiver).

 

Energie du foie en vide ou trop Yang :

Il s'agira toujours d'un réveil nocturne entre 2H et 4H du matin.





2. Stimuler l'énergie du foie pendant 2mn.

 



L'horaire favorable : entre 14H et 16H puis entre 20H et 22H.

 




 


Insomnie de type FEU


Si le dérèglement est d'origine Feu (Coeur, Maître du coeur).
Pour le cas de l'énergie Coeur, la personne sera calme et ne pourra s'endormir, ou se réveillera dans la nuit et ne pourra se rendormir.
Si c'est Maître Coeur, elle pourra être angoissée avec une sensation d'oppression dans la poitrine empêchant de dormir.


 
La prescription en Yoga Personnalisé


1. Relancer la circulation de l'énergie dans le bon sens en effectuant 8 à 10 fois par jour des mouvements croisés dynamiques qui obligent les deux cerveaux à travailler ensembles, et ce pendant environ une minute (soit 40 fois).

 
Energie Maître du Coeur en vide :

Les symptômes seront une oppression au milieu de la poitrine, angoissante pour la personne, et une douleur bas lombaire (5ème lombaire, 1ère sacrée) au réveil le matin.


2. Stimuler l'énergie du maître du coeur, en effectuant 1mn30 d'appui sur chaque genou.

 

L'horaire (hiver) favorable : entre 8H et 10H puis entre 10H et 12H.


Energie du Coeur en vide :

Les symptômes seront une impossibilité à s'endormir ou à se rendormir s'il y a un réveil la nuit, alors que la personne est calme et ne pense à rien de particulier.





2. Stimuler l'énergie du Coeur pendant 2mn.

 



L'horaire favorable : entre 12H et 14H puis entre 18H et 20H ainsi qu'au coucher et la nuit si on se réveille.

 




 


Insomnie de type TERRE


Si le dérèglement est d'origine Terre (RatePancréas Estomac), la personne ne peut s'endormir car elle rumine ressassant ses problèmes, n'arrivant pas à làcher les pensées qui la harcèlent. Le sommeil n'arrivera qu'après plusieurs heures de cogitations stériles.
La personne peut aussi observer des acidités de l'estomac, voire une tension au niveau du cou.
Confirmez si possible par un test musculaire ce trop plein d'énergie estomac.


 
La prescription en Yoga Personnalisé


1. Relancer la circulation de l'énergie dans le bon sens en effectuant 8 à 10 fois par jour des mouvements croisés dynamiques qui obligent les deux cerveaux à travailler ensembles, et ce pendant environ une minute (soit 40 fois).

 

2. Stimuler l'énergie du Gros Intestin.

 

3. Stimuler l'énergie de la Vésicule Biliaire en effectuant 2 fois 1mn30 (droite, gauche) la posture indiquée.<

 


Horaires favorables : entre 8H et 10H puis entre 20H et 22H ainsi qu'au coucher.




 


Insomnie de type METAL


Symtômes : une grande tristesse, associée ou pas à une toux ou bronchite avec réveil entre 4H et 6H du matin.

 
La prescription en Yoga Personnalisé


1. Relancer la circulation de l'énergie dans le bon sens en effectuant 8 à 10 fois par jour des mouvements croisés dynamiques qui obligent les deux cerveaux à travailler ensembles, et ce pendant environ une minute (soit 40 fois).

 

2. Effectuer une posture qui renforce l'énergie du poumon pendant 2mn.

 

3. Effectuer une posture rein, qui calmera l'énergie du Feu pendant 2mn.

 


Horaires favorables : entre 16H et 18H et au coucher.




 


Insomnie de type EAU


Si les troubles du sommeil sont liés à un dérèglement de l'élément Eau (Rein, Vessie), la perturbation sera plutôt un sommeil léger, manquant de profondeur.


 
La prescription en Yoga Personnalisé


1. Relancer la circulation de l'énergie dans le bon sens en effectuant 8 à 10 fois par jour des mouvements croisés dynamiques qui obligent les deux cerveaux à travailler ensembles, et ce pendant environ une minute (soit 40 fois).

 
Rein en vide d'énergie :

Les symptômes seront une grande fatigue avec impossibilité de trouver le sommeil.


2. Stimuler l'énergie du Rein pendant 2mn.

 



Horaires favorables : entre 12H et 14H ou entre 6H et 8H ou entre 18H et 20H.

Rein en excès Yang :

Les symptômes seront un sommeil très superficiel avec tension des trapèzes cervicaux ou des psoas (haut lombaire). Confirmez si possible par un test musculaire l'excès d'énergie Rein.


2. Stimuler l'énergie du Gros Intestin pendant 2mn.

 


3. Stimuler l'énergie du Foie pendant 2mn.



4. Stimuler l'énergie du Maître Coeur pendant 1mn30 de chaque côté.



5. Stimuler l'énergie de la Rate pendant 2mn.

L'horaire favorable pour cette pratique selon la chronobiologie chinoise qui respectera et utilisera notre horloge biologique interne sera entre 18H et 20hH , ou entre 12H et 14H ou au coucher.



 


Dernier cas

Le sommeil peut avoir été de qualité, voire long et sans réveil. Mais, la personne se réveille fatiguée. Plus elle allonge son temps de sommeil, plus elle est fatiguée (cas de toutes les dépressions entre autres). Nous sommes, ici, en présence d'une inversion de la circulation des énergies par une mise en protection de ce système énergétique (et celà n'est pas commandé par la volonté).

 
La prescription en Yoga Personnalisé


1. Relancer la circulation de l'énergie dans le bon sens en effectuant 8 à 10 fois par jour des mouvements croisés dynamiques qui obligent les deux cerveaux à travailler ensembles, et ce pendant environ une minute (soit 40 fois).

 



 
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